【 毛髪診断士監修 】育毛には頭皮マッサージが効果的？マッサージのやり方や注意点を解説

育毛には頭皮マッサージが効果的？

頭皮マッサージとは、頭皮の血流を促し毛根に流れる栄養を届け、育毛のために頭皮の環境を整えるマッサージのことです。

ストレスや生活習慣の乱れなどさまざまな要因により頭皮の血流が悪化すると、髪の毛の成長に悪影響がでます。髪の毛が細くなるだけでなく、薄毛や抜け毛、白髪につながる可能性もあります。
頭皮マッサージにより頭皮の血流を促すと、育毛に良い影響が期待できるのです。

頭皮マッサージは自宅で簡単に取り組めますので、健康的な髪の毛を目指したい方は試してみてくださいね。

頭皮マッサージで期待できる効果

頭皮マッサージで期待できる効果は以下の3種類です。

ここではそれぞれの効果について詳しく解説するので、自分の頭皮の悩みが頭皮マッサージにより解消できるか確認してみてください。

毛根に栄養を届ける

頭皮マッサージを行うとマッサージの刺激で頭皮の血流が増加します。頭皮の血流量が増加すると毛根に送られる栄養も増え、髪の毛の成長も期待できます。

ただし、そもそも髪の毛に必要な栄養が足りていないと頭皮の血行状態が改善されても育毛効果はあまり発揮されません。
タンパク質や亜鉛など、育毛に効果的な栄養素も摂取するよう心がけましょう。

髪の毛が太くなる

加齢に伴い髪の毛が細くなると髪全体のボリュームも減少し、気になる方も多いと思います。頭皮マッサージにより毛乳頭細胞に物理的な刺激を与えると、毛乳頭細胞の働きが活発になり髪の毛が太く成長する可能性があります。

毛乳頭細胞とは髪の毛の根元に位置し、髪を成長させる毛母細胞の増殖を促進させ、毛髪の成長をコントロールする細胞です。毛乳頭細胞に刺激が加わると髪の毛が太くなるといわれているため、髪の毛の細さが気になる方は積極的に頭皮マッサージをしてみましょう。

白髪が予防できる

白髪の原因のひとつが、頭皮の血行不良です。頭皮の血行不良になると若い方でも白髪になります。

そもそも髪の毛は、メラノサイト細胞が作るメラニン色素が取り込まれることで色がつきます。
頭皮の環境が悪く血行不良により髪の毛に送られる血液の量が減少すると、頭皮に存在するメラノサイト細胞へ届く栄養も少なり、メラニンの生成量が低下。これにより白髪になってしまうのです。

そのため、頭皮の血行不良を改善することで白髪の改善・予防が期待できます。

頭皮マッサージのやり方

頭皮マッサージには白髪の予防や、髪の毛を太く成長させる効果が期待できます。
頭皮マッサージの具体的なやり方は下記の通りです。

頭皮マッサージは正しい方法で行わないと頭皮環境を悪化させる可能性もあります。ここで説明するマッサージのやり方をしっかり確認してから実践してくださいね。

1.頭皮全体を揉みほぐす

まずは頭皮全体を指の腹や手のひらを使い揉みほぐします。頭頂部や側頭部、生え際などを全体的にマッサージしてみましょう。
揉みほぐす強さは、気持ちいいと感じる程度にしてください。強すぎると頭皮を痛め、弱すぎると効果が得られない可能性があります。

2.後頭部から頭頂部にかけて指圧する

頭皮全体をほぐせたら、次は部位ごとに頭皮を持ち上げるイメージで1か所につき3秒程度指圧していきます。
まずは後頭部のえりあしから頭頂部にかけて、指の位置を少しずつ上にずらしながら指圧します。

3.側頭部から頭頂部にかけて指圧する

次は側頭部から頭頂部にかけてです。
親指を耳の後ろのくぼみに添え、そのほかの4本の指を側頭部に押し当てて指圧します。
先ほどと同様に、指の位置を少しずつ上にずらしながらまんべんなくマッサージしましょう。

4.前頭部から頭頂部にかけて指圧する

親指以外の指を前頭部に押し当て、同じように指圧していきます。
こめかみ・生え際から頭頂部にかけて少しずつ指をずらしながらマッサージしてください。

5.頭頂部を指圧する

頭頂部周辺もまんべんなく指圧します。

6.全体をハンドプレスする

最後に、頭全体をハンドプレスします。
側頭部・後頭部・前頭部を手のひらで包み込むように押しましょう。

頭皮マッサージのコツ

頭皮マッサージを行うときは、下記のコツを意識してください。

コツを意識することで、効果を上げたり新たな頭皮トラブルを事前に防いだりできます。

力を入れすぎない

頭皮マッサージは力を入れすぎる必要はありません。
力を入れすぎたり爪を立てたりして頭皮を傷つけると、炎症を起こし頭皮環境が悪化する恐れがあります。
頭皮マッサージは自身が気持ちよく感じる程度の強さで、頭皮を傷つけないように行ないましょう。

1回3分程度の短時間で行う

頭皮マッサージは、1回3分程度で朝晩2回を目安に実施するのがおすすめです。
1回であまり効果を感じなくても、毎日続けることが大切です。マッサージを習慣付けることで、頭皮のコリが少しずつ改善していくでしょう

ただし、頭皮の環境を良くしたいという気持ちから長時間のマッサージを行うと、かえって頭皮に負担がかかり、かゆみ・フケ・頭皮のニオイなどのトラブルを引き起こす恐れがあります。

朝のブラッシングと夜シャンプーで洗髪するタイミングなどに、短時間でマッサージをしましょう。

マッサージ器具を使用する

力が入りにくいなど、手でうまくマッサージができないときはマッサージ器具の使用がおすすめです。マッサージ器具を使用すると、より手軽にマッサージを習慣付けられます。

マッサージ器具は種類により電動・手動・形状・防水などの機能が異なるのが特徴です。金額は1,000円以下のものから10,000円以上のものまであり、予算によって決められます。

自分が求めるマッサージを実現できる器具を選び、心地よいマッサージを習慣づけてください。

頭皮マッサージで健やかな髪を目指しましょう

頭皮マッサージとは頭皮の血流を促し毛根に流れる栄養を増やし、育毛のために頭皮の環境を整えるマッサージのことです。
頭皮マッサージにより血流が増加すると髪に栄養が行き渡り、薄毛や白髪の改善が期待できます。また、頭皮にある毛乳頭細胞に刺激が加わると髪の毛を太くできる可能性もあります。
髪の毛を健康的に保ちたい方は、紹介した頭皮マッサージを実践してみてくださいね。

マッサージは1日2回、1回3分程度で十分です。もし手でマッサージするのが難しければ、市販の器具の使用もおすすめです。
自身が気持ち良いと感じる程度の強さで毎日マッサージを行い、髪の毛の健康状態を改善しましょう。