薄毛が気になる女性必見！薄毛の原因や対策方法、隠すヘアスタイルまで紹介

女性の薄毛の原因

女性の薄毛の原因は下記のようにさまざまです。

歳をとるにつれ女性ホルモンの分泌量が低下すると壮年性脱毛症や女性型脱毛症を発症し、髪の毛全体のボリュームが減少していきます。
そのほかにも出産にともなうホルモンバランスの変化やヘアスタイル、生活習慣などのライフスタイルが原因で薄毛になることも。

このように、女性の薄毛の原因はさまざまです。
詳しくはこちらで解説していますので、細かく知りたい方はご覧ください。

女性の薄毛対策はいつから始める？

女性の薄毛対策は抜け毛や髪の毛全体のボリュームダウンが気になり始めたときに開始しましょう。薄毛対策を始めるのに早すぎることはありません。早く対策を始めると早めの改善が期待できます。
抜け毛や髪の毛全体のボリュームダウンが気になったら、まずはセルフケアから対策を始めてみてくださいね。

女性の薄毛対策

自宅でできる女性の薄毛対策法としては以下が挙げられます。

薄毛が気になり始めた方は、まずはセルフでできる薄毛対策を試してみてください。

食生活を改善する

髪の毛は毎日の食事で摂取した栄養素から作られるため、薄毛の改善には食生活の見直しが必要です。

インスタント食品やジャンクフード、スナック菓子など塩分や脂質を過剰に含む食品を好んで摂取すると、血行不良や栄養不足による頭皮環境の悪化を招きます。食べ過ぎには注意してください。

反対に、日々の食事で髪の毛の成長や頭皮環境の改善に効果的な栄養素を取り入れましょう。
具体的にはタンパク質やビタミン、ミネラルの摂取を意識してください。
髪の毛はタンパク質の一種であるケラチンから作られるため、タンパク質の摂取は欠かせません。ビタミン類には肌や粘膜の健康状態を保ったり、新陳代謝を促進したりする作用が期待されています。
髪の毛を生成 するためにはミネラルの一種である亜鉛の摂取も大切です。

特定の食品だけを摂取するのではなく、さまざまな栄養素をバランスよく摂取するよう意識しましょう。

生活習慣を見直す

紫外線対策や睡眠時間の確保といった生活習慣の見直しが薄毛の対策には必要です。

紫外線には物質を破壊する強い力があるため、紫外線対策を怠ると髪の毛や頭皮にダメージが加わり、抜け毛や薄毛のリスクを高めます。
紫外線から頭皮や髪の毛を守るために日傘や帽子などを活用してください。出かける前に頭皮用の日焼け止めを塗るのもよいでしょう。

また、睡眠不足が続くと夜間の成長ホルモンの分泌量が減少し、髪の毛を成長させるための毛母細胞の分裂が鈍くなります。
太く丈夫な髪の毛を育てるためにも毎日6時間から7時間の睡眠をとるよう意識しましょう。睡眠の質を高めるために、就寝前にお風呂に入りリラックスするのもおすすめです。

育毛剤を使用する

育毛剤とは髪の毛の健康な成長をサポートするヘアケアアイテムです。
医薬部外品の一種であり、医薬品ほどの副作用のリスクをともなわない点がメリットの1つです。
ただし、育毛剤には医薬品である発毛剤ほどの発毛効果は期待できません。あくまでも現在生えている髪の毛を強く育てたり、将来の薄毛を予防したりする目的で利用する製品です。

育毛剤は朝晩の2回、定められた量を頭皮へと塗布するのが基本です。朝は髪の毛をセットする前に、夜は洗髪後に塗布しましょう。
短期間では効果が見込めないため、6ヶ月以上継続して使用してみてください。

頭皮マッサージをする

頭皮マッサージも女性の薄毛対策の1つです。
髪の毛は毛母細胞の分裂により成長しますが、細胞分裂の司令塔となる毛乳頭細胞は周辺の毛細血管から栄養を受け取っています。
頭皮には毛細血管が多く分布しており血行不良に陥りやすいため、頭皮マッサージで血液の循環を促進すると、髪の毛の成長を促す結果につながります。

頭皮マッサージの手順は下記の通りです。

頭皮マッサージは気持ちよく感じる強さで、毎日継続して行なうのがコツです。専用のマッサージ器具を使用すると、さらに効果的なマッサージが可能です。

丁寧にシャンプーする

薄毛対策には 、丁寧なシャンプーも欠かせません。
誤ったシャンプーのやり方を続けると頭皮や髪の毛にダメージが加わり、抜け毛や薄毛のリスクを高める可能性があります。反対に、正しい方法でシャンプーすると頭皮環境を改善し、健康な髪の毛が育つ環境を整える結果に繋がります。

正しいシャンプーのやり方は下記の通りです。

薄毛対策にはスカルプシャンプーの使用がおすすめです。一般的なシャンプーは髪の毛の洗浄を目的としていますが、スカルプシャンプーはその名の通り頭皮ケアを目的としています。
スカルプシャンプーを使用することで、薄毛対策につながるでしょう。

薄毛が進行しているときは？

抜け毛の量が目に見えて増えるなど薄毛が進行しているときは病院を受診してください。
病院では抜け毛の原因を探り、1人1人に合った治療法や対処法を提案してくれます。
生活習慣の乱れや誤ったヘアケアなどが原因と考えられるときには、適切なアドバイスも受けられますので、一度受診してみましょう。

薄毛を隠すヘアスタイル

薄毛対策にはセルフケアや病院での治療が必要ですが、どちらもすぐに効果が出るわけではありません。
セルフケアや病院での治療の効果あらわれるまでは、できるだけ薄毛を隠したいものです。

ヘアスタイルを変えるとナチュラルに薄毛を隠せますので、試してみてくださいね。
ここでは、薄毛の部位別におすすめのヘアスタイルを紹介します。

前髪の薄毛を隠す

前髪の薄毛を隠したいときは、下記のヘアスタイルがおすすめです。

前髪の薄毛を隠すには、前髪を伸ばして分けるヘアスタイルが効果的です。
ただし、髪の毛の量があまりにも少ない方ややわらかい毛質の方はむしろ薄毛が目立ってしまう可能性もあります。その際はあえてベリーショートにすると薄毛が目立ちにくくなるでしょう。
また、ヘアバンドで前髪部分をカバーするのもおすすめです。

頭頂部の薄毛を隠す

頭頂部の薄毛を隠したいときは、下記のヘアスタイルがおすすめです。

パーマで髪の毛のボリュームを出すと、トップの薄毛が目立ちにくくなります。
そのほかにもショートボブやレイヤーカットにすると、髪の毛の量が少ない方でも自然に トップのボリュームが出せるのでおすすめです。

後頭部の薄毛を隠す

後頭部の薄毛を隠したいときは、下記のヘアスタイルがおすすめです。

パーマヘアでボリュームを出したり、アップスタイルにしたりすると後頭部の薄毛が目立ちにくくなります。
ただし、アップスタイルのときは頭皮に強い牽引力がかからないよう気を付けましょう。
頭皮が強い力で引っ張られ続けると血行不良を起こし、かえって抜け毛のリスクが高まります。

女性の薄毛を防ぐには日々の積み重ねが大切です

女性の薄毛は加齢や日々の生活習慣などさまざまな要因により発症します。
薄毛を改善するためには食習慣や生活習慣を見直し、髪の毛が 成長する環境を整えるなど日々の積み重ねが重要です。また、育毛剤を使用したり頭皮マッサージを行ったりするのも効果的なので、試してみてください。

セルフケアでは改善が見られないようなら病院を受診しましょう。専門のクリニックでは1人1人に合った治療法やアドバイスが受けられます。
薄毛が改善するまでの間は、ヘアスタイルを工夫すると薄毛が目立ちにくくなるためおすすめです。