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【 毛髪診断士監修 】

Q. 薄毛に睡眠が効果的って本当?

A. 薄毛と睡眠には深い関係があります。質の良い睡眠を心がけましょう

掲載日:2021.04.05 更新日:2021.04.05

薄毛と睡眠には深い関係があります。もし薄毛が気になるのであれば、睡眠を見直すことで改善できるかもしれません。睡眠時間はもちろんのこと、睡眠の質を高めることで対策もできます。そこで今回は睡眠の質を高める4つのポイントをご紹介します。睡眠と薄毛の関係を知り、できることから始めてみましょう。

この記事の監修
日本毛髪科学協会 毛髪診断士

日本毛髪科学協会 毛髪診断士

吉田 愛(よしだ あい)

2015年アンファー株式会社入社。スカルプDのマーケティング、経営企画を経験。
2019年から商品開発に従事し、スカルプD ボーテブランドの商品開発責任者を担当。

薄毛と睡眠の関係とは

睡眠は育毛とは切っても切れない関係で深く影響しています。十分な睡眠時間はもちろんのこと、重要なのは「睡眠の質」です。

質の良い睡眠は、成長ホルモンを多量に分泌させます。成長ホルモンは、三大栄養素と呼ばれるタンパク質、炭水化物、脂質の代謝を促進する作用があります。また、アミノ酸の吸収率も上げてくれることから、タンパク質の合成を促進する作用も持ち合わせています。

髪はケラチンというタンパク質を主成分としており、成長ホルモンの分泌が多ければ健康な髪を育てやすくなります。育毛のためには、睡眠はとても大切なことが分かりますよね。
もし睡眠の質が悪く、成長ホルモンの分泌が少なければ太く健康的な髪を育てにくくなり、抜け毛や薄毛に繋がることも考えられるでしょう。

薄毛に効果的な睡眠方法

髪を健康的に育てるためには、成長ホルモンを分泌させることが効果的です。
成長ホルモンは睡眠中に主に分泌されます。まず、睡眠時間を7~8時間程度確保しましょう。また、入眠して最初のノンレム睡眠時に最も多くの成長ホルモンが分泌されるといわれています。スムーズに深い眠りに入れるよう寝る前の環境を整えることで、成長ホルモンを多く分泌させましょう。

薄毛対策!睡眠の質を高める4つのポイント

睡眠による薄毛対策

質の良い睡眠は、薄毛対策に効果的です。下記のようなポイントに注意し、睡眠の質を上げましょう。

  • 寝る前のアルコールやカフェインを控える
  • 入浴は就寝の2~3時間前までに済ませる
  • 寝室の照明や室温を調整する
  • 寝る3時間前までに軽い運動をする

寝る前のアルコールやカフェインを控える

アルコールやカフェインは交感神経を活性化させる作用があります。自律神経には交感神経と副交感神経があり、バランスを上手にとることで私たちは生活しています。交感神経が優位になると興奮状態になるため、入眠には不向きです。リラックスした状態は、副交感神経が優位になった時です。
スムーズに睡眠に入れるように、寝る前に交感神経を活性化させるアルコールやカフェインは避け、副交感神経を優位にするように心がけましょう。

入浴は就寝の2~3時間前までに済ませる

寝る2~3時間前に湯船に浸かり、体温を上げることで眠りに入りやすくなります。
人間が眠りにつきやすくなるのは、体温が自然に下がる時です。そのためには入浴で一時的に体温を上げ、2~3時間かけて徐々に体温が下がっていき、睡眠時間を迎えるのがおすすめ。
この状態でスムーズに入眠すると、眠りの質を良くすることができますよ。

寝室の照明や室温を調整する

部屋の照明が明るかったり、テレビやスマートフォンなどのブルーライトを浴びていたりすると、脳が覚醒してしまい興奮状態になってしまいます。眠る時間の30分前には寝室の部屋を暗くして、リラックスできる空間づくりをしましょう。

また、就寝した後の部屋の温度も大切です。暑くて寝苦しいといった経験は誰にでもあるでしょう。睡眠時間は十分で、寝たはずなのに寝不足を感じるのであれば、深い眠りにつけていない証拠です。部屋の室温を適温に保ち、質の良い眠りが継続できるようにしましょう。

寝る3時間前までに軽い運動をする

普段から運動をする人は、不眠が少ないといわれています。習慣的に運動をすれば、寝つきもよくなり、質のよい睡眠がとりやすくなるでしょう。また、夜中に何度も目が覚めるような中途覚醒も減少するといわれていますから、朝までぐっすりと寝られるようになりますよ。

運動するタイミングでおすすめなのが、夕方から夜にかけてです。寝る3時間前を目安に運動をして、脳の温度を一時的に上げましょう。入浴と同様で、脳の温度が下がる時に眠りに入りやすくなります。

運動は、ウォーキングや軽いランニングなどの有酸素運動がおすすめです。激しすぎる運動をすると逆効果になる可能性もあります。また、寝る直前の運動も体を興奮させてしまうため、避けた方がよいでしょう。

薄毛と睡眠には深い関係がある!睡眠の質を上げて薄毛改善につなげよう

睡眠の質を上げて薄毛を改善

薄毛と睡眠の関係についてご紹介しました。
睡眠時間はもちろんのこと、睡眠の質が育毛に大きく関わっています。薄毛が気になるのであれば、睡眠を見直してみてはいかがでしょうか。

睡眠の質を高める4つのポイントは、今すぐ対策できる内容ばかりです。今の生活スタイルを考え、できることからすぐに対策を始めてみましょう。

この記事の監修
日本毛髪科学協会 毛髪診断士

日本毛髪科学協会 毛髪診断士

吉田 愛(よしだ あい)

2015年アンファー株式会社入社。スカルプDのマーケティング、経営企画を経験。
2019年から商品開発に従事し、スカルプD ボーテブランドの商品開発責任者を担当。

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よくある質問

A.

女性の薄毛の原因はさまざまですが、主に加齢・女性ホルモンの減少・ストレス・副腎皮質ホルモンの減少などが挙げられます。いくつかの原因が重なって薄毛の症状が見られる場合もあります。女性の薄毛の場合は、ホルモンバランスの変化による脱毛も多いです。まず、病院で原因を詳しく調べてもらう事が、薄毛の原因を知るためには大切です。

A.

髪の毛はもともとケラチンとたんぱく質から成ります。過度のダイエットにより、毛や爪など皮膚の最外層を形成している角層の合成に不可欠な微量金属の、腸からの吸収ができなくなります。そうすると、毛は伸びない、爪も伸びず、薄くやわらかくなります。皮膚もカサカサになって、輝きがなくなります。上記のように、過度のダイエットで体内だけでなく髪にも栄養が行き渡らなくなり、その結果として抜け毛がおこり、髪が細くなる(薄毛になる)といった症状が現れる場合があります。

A.

妊娠中は出産準備のために分泌される女性ホルモンの影響で、成長期が終わるはずの髪の毛の寿命が長くなり、抜け毛が少なくなります。しかし、出産後はホルモンのバランスが急激に通常の状態に戻ります。そのため、寿命が延長されていた毛髪が突然休止期に入ることにより、一時的に抜け毛が多くなります。これは出産後約6ヶ月を過ぎると、徐々に回復していくようになります。

A.

遺伝的要素は誰にでもあります。実際に「薄毛」が遺伝するのではなく、「薄毛」になりやすい体質が遺伝し、その家系の生活習慣などが遺伝的要素として影響する(薄毛になる)と言われています。

A.

現在のところ円形脱毛症の原因ははっきりとしていません。原因としては、「自己免疫疾患」、「精神的ストレス」、「内分泌異常」、「遺伝的素因」等が考えられます。「自己免疫疾患」という説が有力ですが、精神的ストレスがきっかけの誘因になるのかもしれません。自己免疫は、外部からの侵入物を攻撃することにより、私達の身体を守っています。自己免疫疾患では、この免疫機能に何らかの異常が生じ、自己反応性の細胞や抗体が出現してきます。円形脱毛症においては、Tリンパ球が毛根を外敵と間違えて誤った攻撃命令を出すことによって起きるとされています。「T リンパ球」とは、体の中に侵入してきた有害な細菌やウィルスといった外敵を身体の細胞と区別して命令を出す細胞です。一度攻撃が始まってしまうと、多くの Tリンパ球が毛根に集まり激しい攻撃を繰り広げます。そのため毛根が破壊され、正常で元気な女性の髪の毛でさえ、突然抜け落ちてしまいます。

A.

育毛剤の使用や、パーマでボリュームを出したり、カラーリングなどで目立たなくする事は可能です。薄毛の場合は原因にもよりますが、加齢によるものや、ホルモンバランスの変化などは、円形脱毛症とは違いますから自然と治る事はまず無いと考えて、専門医師の受診をお勧めします。

A.

筋肉が凝って硬くなると、周辺の血液の流れが悪くなり髪に必要な栄養分がきちんと行き渡らなくなります。その結果、血行不良を起こし、薄毛や抜け毛をまねきますので軽い運動やストレッチで血行を良くするように心がけましょう。

A.

まずは加齢現象の一つと思ってください。髪の毛は毛球のなかにある毛乳頭細胞でつくられています。そのなかには髪の毛の色を決める色素細胞が含まれています。この色素細胞でつくられたメラニン色素が、毛の中に送り込まれ髪の毛に色がつきます。ところが、色素細胞の加齢現象により機能が低下し時には消失してしまいます。そうすると色素を持たない髪の毛が白髪になると言われています。

A.

パーマ、カラーリングともに、いくら技術が進歩したとはいえ髪にダメージを与えます。そして抜け毛の原因となるのが、パーマ液や毛染め剤が頭皮にもたらす影響です。髪の傷み自体は抜け毛の直接の原因にはなりませんが、痛んだ頭皮が髪に悪影響を与え、抜け毛の原因につながることがあります。

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