Q. 薄毛に睡眠が効果的って本当？

薄毛と睡眠には深い関係があります。もし薄毛が気になるのであれば、睡眠を見直すことで改善できるかもしれません。睡眠時間はもちろんのこと、睡眠の質を高めることで対策もできます。そこで今回は睡眠の質を高める4つのポイントをご紹介します。睡眠と薄毛の関係を知り、できることから始めてみましょう。

薄毛と睡眠の関係とは

睡眠は育毛とは切っても切れない関係で深く影響しています。十分な睡眠時間はもちろんのこと、重要なのは「睡眠の質」です。

質の良い睡眠は、成長ホルモンを多量に分泌させます。成長ホルモンは、三大栄養素と呼ばれるタンパク質、炭水化物、脂質の代謝を促進する作用があります。また、アミノ酸の吸収率も上げてくれることから、タンパク質の合成を促進する作用も持ち合わせています。

髪はケラチンというタンパク質を主成分としており、成長ホルモンの分泌が多ければ健康な髪を育てやすくなります。育毛のためには、睡眠はとても大切なことが分かりますよね。
もし睡眠の質が悪く、成長ホルモンの分泌が少なければ太く健康的な髪を育てにくくなり、抜け毛や薄毛に繋がることも考えられるでしょう。

薄毛に効果的な睡眠方法

髪を健康的に育てるためには、成長ホルモンを分泌させることが効果的です。
成長ホルモンは睡眠中に主に分泌されます。まず、睡眠時間を7～8時間程度確保しましょう。また、入眠して最初のノンレム睡眠時に最も多くの成長ホルモンが分泌されるといわれています。スムーズに深い眠りに入れるよう寝る前の環境を整えることで、成長ホルモンを多く分泌させましょう。

薄毛対策！睡眠の質を高める４つのポイント

質の良い睡眠は、薄毛対策に効果的です。下記のようなポイントに注意し、睡眠の質を上げましょう。

寝る前のアルコールやカフェインを控える

アルコールやカフェインは交感神経を活性化させる作用があります。自律神経には交感神経と副交感神経があり、バランスを上手にとることで私たちは生活しています。交感神経が優位になると興奮状態になるため、入眠には不向きです。リラックスした状態は、副交感神経が優位になった時です。
スムーズに睡眠に入れるように、寝る前に交感神経を活性化させるアルコールやカフェインは避け、副交感神経を優位にするように心がけましょう。

入浴は就寝の2~3時間前までに済ませる

寝る2~3時間前に湯船に浸かり、体温を上げることで眠りに入りやすくなります。
人間が眠りにつきやすくなるのは、体温が自然に下がる時です。そのためには入浴で一時的に体温を上げ、2~3時間かけて徐々に体温が下がっていき、睡眠時間を迎えるのがおすすめ。
この状態でスムーズに入眠すると、眠りの質を良くすることができますよ。

寝室の照明や室温を調整する

部屋の照明が明るかったり、テレビやスマートフォンなどのブルーライトを浴びていたりすると、脳が覚醒してしまい興奮状態になってしまいます。眠る時間の30分前には寝室の部屋を暗くして、リラックスできる空間づくりをしましょう。

また、就寝した後の部屋の温度も大切です。暑くて寝苦しいといった経験は誰にでもあるでしょう。睡眠時間は十分で、寝たはずなのに寝不足を感じるのであれば、深い眠りにつけていない証拠です。部屋の室温を適温に保ち、質の良い眠りが継続できるようにしましょう。

寝る3時間前までに軽い運動をする

普段から運動をする人は、不眠が少ないといわれています。習慣的に運動をすれば、寝つきもよくなり、質のよい睡眠がとりやすくなるでしょう。また、夜中に何度も目が覚めるような中途覚醒も減少するといわれていますから、朝までぐっすりと寝られるようになりますよ。

運動するタイミングでおすすめなのが、夕方から夜にかけてです。寝る3時間前を目安に運動をして、脳の温度を一時的に上げましょう。入浴と同様で、脳の温度が下がる時に眠りに入りやすくなります。

運動は、ウォーキングや軽いランニングなどの有酸素運動がおすすめです。激しすぎる運動をすると逆効果になる可能性もあります。また、寝る直前の運動も体を興奮させてしまうため、避けた方がよいでしょう。

薄毛と睡眠には深い関係がある！睡眠の質を上げて薄毛改善につなげよう

薄毛と睡眠の関係についてご紹介しました。
睡眠時間はもちろんのこと、睡眠の質が育毛に大きく関わっています。薄毛が気になるのであれば、睡眠を見直してみてはいかがでしょうか。

睡眠の質を高める4つのポイントは、今すぐ対策できる内容ばかりです。今の生活スタイルを考え、できることからすぐに対策を始めてみましょう。