薄毛は20代女性でも悩む。原因・対策方法は？進行しているときの対処方法

薄毛セルフチェック

まずはあなたの薄毛が進行しはじめているか、以下のチェックリストで確認してみましょう。

上記の項目に複数当てはまる方は薄毛が進行しているかもしれません。

20代女性が薄毛になる原因

男性の薄毛は遺伝によるところが大きいのですが、女性の薄毛はさまざまな原因が複雑に絡み合って発症するケースが多いといわれています。特に20代の女性が薄毛になる原因として以下の5つが挙げられます。

ここでは、20代女性が薄毛になる原因について詳しく解説します。

ストレス

ストレスは「万病の元」といわれますが、髪の毛の成長にも悪影響をおよぼすため注意が必要です。

ストレス状態が続くと自律神経のうち交感神経が優位に傾き、血管を収縮させるため血液の循環が悪くなります。
血液は全身に酸素と栄養を運んでいるため、頭皮に送られる血液の量が減少すると、髪の毛を成長させるための栄養が不足し、結果として薄毛のリスクを高めます。

生活習慣の乱れ

睡眠不足や喫煙、過度な飲酒など、生活習慣の乱れが20代からの薄毛を招くケースも。

たとえば睡眠不足が続くと就寝中に分泌される成長ホルモンの量が減少するため、髪の毛の成長に悪影響をおよぼします。

また、タバコに含まれるニコチンには毛細血管を収縮させる働きがあります。頭皮には毛細血管が多く分布しているため、喫煙により血行が悪くなると頭皮に送られる栄養が不足し、薄毛のリスクが増加。

過度な飲酒もよくありません。過度の飲酒により摂取したアルコールを分解する際に、体内のアミノ酸やビタミンが消費されます。
アミノ酸やビタミンは髪の毛や頭皮環境を良好に保つため欠かせない存在です。そのため、飲酒により消費されると、薄毛のリスクが増加してしまうのです。

このように、生活習慣が乱れていると若くても髪が薄くなってしまうため、注意が必要です。

過度なダイエット

過度なダイエットは身体だけでなく髪の毛にもよくありません。髪の毛は摂取した栄養によって作られます。過度なダイエットにより栄養不足に陥ると、髪の毛の成長に悪影響をおよぼし、薄毛につながります。

間違ったヘアケア

毎日のヘアケアが間違っていると、頭皮環境の悪化や髪の毛へのダメージにつながり、薄毛を引き起こす可能性があります。間違ったヘアケアの例としては下記が挙げられます。

洗髪時に強い力で頭皮をこするなどすると、頭皮環境の悪化を招き、薄毛のリスクが増加します。
また、熱いお湯で洗い流したり、1日に2回以上シャンプーしたりすると、頭皮を守るべき皮脂まで奪われるため、頭皮環境の悪化による抜け毛を引き起こしやすくなります。

頻繁なヘアカラー・パーマ

20代女性の多くが楽しむヘアカラーやパーマですが、頻繁に行うと髪の毛や頭皮を傷める原因になります。

抜け毛や薄毛のリスクを下げるためにも、1ヶ月に何度もヘアカラー・パーマをするのは避け、できれば2ヶ月以上の間隔を空けるのがおすすめです。

20代から始める薄毛対策

薄毛対策は何歳から始めても早すぎることはありません。いつまでも豊かで美しい髪の毛を維持したい20代女性は、普段から以下の対策に取り組むのがおすすめです。

ここでは、20代から始めたい薄毛対策について解説します。

ストレスを発散する

ストレス状態が続くと自律神経のバランスが乱れ、血流の悪化から薄毛につながる可能性があります。
しかし、ストレスをまったく受けないようにするのは難しいため、自分なりの発散方法を見つけるのが大切です。ストレス発散方法の例には以下が挙げられます。

睡眠時間を確保する

髪の毛の成長に必要な成長ホルモンを分泌させるために 、睡眠時間を確保するように心がけましょう。
適切な睡眠時間は個人により異なりますが、一般的には6時間から7時間の睡眠が目安とされています。

食事のバランスを見直す

過度なダイエットはもとより。好き嫌いや多忙で食事がとれていないのも髪の毛には良くありません。
髪の毛の成長をサポートし、頭皮環境を良好に保つためには、1日3食バランスの良い食事を心がけましょう。

特に下記の髪の毛に良いとされる栄養を摂り入れるのがおすすめです。

栄養素	期待できる効果	多く含まれる食材
タンパク質	髪の毛の原料・ケラチンのもとになる	鶏のササミ・牛もも肉・イワシの丸干し・卵黄・パルメザンチーズなど
ビタミン類	血行促進など頭皮環境を整える	ブロッコリー・モロヘイヤ・ニンジン・赤身肉・レバー・カツオ・バナナなど
亜鉛	ケラチンの合成に必要になる	牡蠣・ホタテ貝・ウナギ・牛肩ロース・プロセスチーズ・カシューナッツなど

頭皮マッサージをする

頭皮マッサージによって血行を促進すると、髪の毛の成長や良好な頭皮環境の維持に役立ちます。下記の手順で毎日頭皮マッサージしてみてくださいね。

育毛剤を使用する

育毛剤は髪の毛の健全な成長をサポートしたり、頭皮環境を改善したりする効果が期待できる医薬部外品です。
病院やクリニックで処方される発毛剤とは異なり、育毛剤に積極的な発毛効果は期待できません。しかし、今ある髪の毛を健やかに保つことと 薄毛の予防につながります。
今ある髪の毛を保ちたい20代女性にぴったりのアイテムです。

薄毛が進行しているときは？

薄毛が進行しているとセルフケアでの改善は難しいです。薄毛が進行しているときには、以下の対処がおすすめです。

ここでは、薄毛が進行しているときの対処法について解説します。

発毛剤を使用する

発毛剤はドラッグストアやオンラインでも購入可能 です。
発毛剤にはヘアサイクルの周期を正常化させたり、発毛を促進したりする効果が期待されています。

薄毛専門のクリニックを受診する

薄毛が進行していると疑われる際には、薄毛専門のクリニックの受診がおすすめです。
薄毛専門のクリニックでは一人ひとりの症状に合わせた治療を行うのが特徴です。
女性の薄毛にはミノキシジルを配合した治療薬を用いるのが一般的ですが、症状によっては注入療法や自毛植毛を検討するケースもあります。
他にも薄毛の原因を突き止めたり、アドバイスをもらえたりするため、薄毛が気になってきた女性は足を運んでみましょう。

20代女性の薄毛は早めの対策が大切です

女性の薄毛は20代でも発症する可能性があるため注意が必要です。
20代の女性が薄毛になる原因として、過度なダイエットや生活習慣の乱れ、心身のストレス、間違ったヘアケア、頻繁なヘアカラー・パーマなどが挙げられます。
いつまでも豊かで美しい髪の毛を維持するためにも、早めに生活習慣の見直しを行いましょう。
セルフケアでは改善が見られない方は、できるだけ早めに薄毛専門のクリニックを受診してください。