女性に短い抜け毛が増える原因は？予防方法と短い抜け毛が増える脱毛症

短くて細い抜け毛は薄毛の前兆？

短い抜け毛が増えている女性は、何らかの原因によりヘアサイクルの成長期が短縮し、髪の毛が十分に成長しないうちに抜け落ちている可能性が疑われます。

ヘアサイクルは大きく分けると以下の3期があります。

ヘアサイクルは髪の毛1本1本につき異なりますが、成長期が短縮されると薄毛のリスクが高くなります。

短い抜け毛が増える原因

女性に短い抜け毛が増えるのはヘアサイクルが乱れて成長期が短くなるためですが、ヘアサイクルが乱れる原因としては以下が挙げられます。

ここでは、短い抜け毛が増える原因を紹介します。

ホルモンバランスの乱れ

女性ホルモンのエストロゲンやプロゲステロンには、髪の毛の成長をサポートする重要な働きがあります。

ストレスなどが原因でホルモンバランスが乱れると、女性ホルモンの分泌量が減少し、ヘアサイクルの成長期が短縮されます。
ヘアサイクルの成長期が短縮されると、髪の毛が十分に成長しないうちに抜け落ちるため、短い抜け毛が増えるわけです。

また、女性ホルモンの分泌量が減少すると、相対的に体内の男性ホルモンの割合が増加するため、抜け毛を引き起こしやすくなります。

自律神経の乱れ

自律神経は交感神経と副交感神経の2つで構成されており、人間の生命活動のほぼすべてに関わっています。暑さ寒さに応じて体温を調整するのも、食べたものを消化・吸収するのも自律神経の働きです。

爪や髪の毛が伸びるのも自律神経の働きによるため、自律神経のバランスが乱れると髪の毛の成長にも悪影響をおよぼし、短い抜け毛が増えるリスクを増加させます。
自律神経のバランスが乱れる原因は不眠や睡眠の質の低下、ストレス、寒暖差、ホルモンバランスの変化などさまざまです。

生活習慣の乱れ

ヘアサイクルは睡眠不足や疲労状態の継続、喫煙習慣、過度の飲酒、偏った栄養バランスの食事など、生活習慣により乱されるケースも少なくありません。

たとえば食生活が乱れ脂質が多い肉やジャンクフードばかりを食べていると、過剰に皮脂が分泌され頭皮環境が悪化します。
また、喫煙や過度の飲酒、偏った栄養バランスの食事などが原因で血行不良が起こると、ターンオーバーに必要な栄養が不足し、結果として抜け毛を引き起こすこともあります。

短い抜け毛を予防する方法

女性の短い抜け毛は主にヘアサイクルの乱れがもたらすため、以下の方法でヘアサイクルを正常化させるのが大切です。

ここでは、女性の短い抜け毛を予防する方法について解説します。

ストレスを発散する

ストレスはさまざまな身体的・精神的不調の危険因子ですが、自律神経やホルモンバランスを乱して短い抜け毛を増やす原因の1つでもあります。
そのため、ストレスの自覚がある方もない方も、定期的にストレスの発散に取り組むのが大切です。
ストレスの発散法は人によりさまざまなので、自分に合った方法を見つけて定期的に実践しましょう。

睡眠時間を確保する

自律神経を整えるには、毎日の睡眠が欠かせません。また、夜間に分泌される成長ホルモンは、深い睡眠であるノンレム睡眠の際に分泌が促進されます。

そのため、1日6時間から7時間程度の睡眠時間を確保しつつ、睡眠の質を高めるのがポイントです。睡眠の質を高めるためには可能な限り早寝早起きをし、日中に適度に身体を動かすのがおすすめです。

栄養バランスのいい食事を摂る

髪の毛は食事で摂取した栄養素から作られるため、日頃から栄養バランスのいい食事を摂るよう心がけましょう。
特に髪の毛を作る元となるタンパク質や、アミノ酸をケラチンへと再合成する亜鉛は欠かせません。
また、頭皮環境を整えターンオーバーを正常に保つため、ビタミン群やミネラルも積極的に取り入れましょう。

細く短い抜け毛は脱毛症のサインかも

1日に細く短い抜け毛が100本以上見られる方は、以下の脱毛症を発症している可能性もあるため注意してください。

ここでは、細く短い抜け毛が多く見られる際に考えられる脱毛症について解説します。

びまん性脱毛症

びまん性脱毛症は女性に見られる特徴的な脱毛症の1つです。
男性の薄毛のように局所が禿げあがるのではなく、髪の毛全体のボリュームが減少し、地肌が透けて見えるようになる点が特徴です。

びまん性脱毛症にはホルモンバランスの変化やストレス、過度のダイエット、誤ったヘアケアなど多くの原因が関与しています。
セルフケアで細く短い髪の毛が減らない方は、専門のクリニックを受診するのがおすすめです。

粃糠性脱毛症

粃糠性脱毛症は大量に発生したフケが毛穴をふさぎ、炎症を起こして抜け毛が増える脱毛症です。
主な原因としては乾燥や肌質に合っていないシャンプーなどによる頭皮環境の悪化が挙げられます。
細く短い抜け毛に加えて頭皮のかゆみや赤み、大量のフケが見られる方は専門医の診察を受けてください。

脂漏性脱毛症

脂漏性脱毛症は、炎症性皮膚疾患の一種である脂漏性皮膚炎にともなう抜け毛です。
脂漏性皮膚炎が直接的に抜け毛を引き起こすわけではありませんが、頭皮環境の悪化が続くと抜け毛のリスクも増加します。
いったん発症すると慢性的に経過をたどる例が多く、自然治癒が期待できないのも厄介な点です。
脂漏性皮膚炎は過剰な皮脂の分泌による発症リスクが増加するため、普段から油分の多い食事を控えるのがポイントです。

円形脱毛症

円形脱毛症は突然まとまった範囲の髪の毛が抜け落ちる脱毛症です。
コイン大の脱毛斑が1箇所できるケースもあれば、広範囲にわたり抜け毛が起こるケースもあります。
はっきりとした原因は判明していませんが、自己免疫疾患の異常やストレスが関わっている可能性があります。

軽症例の円形脱毛症では1年以内におよそ8割が改善するとされますが、再発する可能性が高く、症状が悪化するにつれ治癒率が低下。ある日突然まとまった量の髪の毛が抜け落ちるようであれば、早めに専門医の診察を受けてください。

短い抜け毛が増えたら生活習慣を見直そう

女性に短い抜け毛が増える原因としては、ホルモンバランスの乱れや自律神経の乱れ、生活習慣の乱れなどが挙げられます。
そのため、普段からストレスを適度に発散して自律神経のバランスを整え、髪の毛の成長に必要な栄養素を摂取するのが欠かせません。
セルフケアで抜け毛の改善が見られない方は何らかの脱毛症を発症している可能性もあるため、なるべく早めに専門医の診察を受けてください。