抜け毛の原因は栄養不足？予防に欠かせない栄養素とサプリメントの活用方法

栄養不足で抜け毛が増える理由

髪の毛は毎日の食事で摂取した食品に含まれる栄養素をもとに作られます。
血液によって頭皮に栄養が運ばれると、毛乳頭細胞から毛母細胞へと髪の毛を成長させるよう指令が下され、細胞分裂が活発化して髪の毛が成長します。
そのため、乱れた食習慣や過度のダイエットなどが原因で栄養が不足すると、毛母細胞の成長が妨げられるため、抜け毛リスクが増加するのです。

抜け毛予防に欠かせない栄養

髪の毛の成長にはさまざまな栄養素が必要ですが、特に以下の栄養素は抜け毛予防に欠かせないとされています。

ここでは、抜け毛予防に重要な栄養素の特徴、多く含まれる食品について解説します。

タンパク質

髪の毛はタンパク質の一種であるケラチンから作られるため、抜け毛を防ぐには日々の食事から良質のタンパク源を摂取することが欠かせません。
タンパク質を多く含む主な食品は以下のとおりです。

ビタミンB群

ビタミンB群には細胞分裂や代謝を活性化させたり、皮脂の分泌量をコントロールしたりする働きがあります。健康的な髪の毛を育てるのに必要な栄養素と言えるでしょう。
ビタミンB群を多く含む主な食品は以下のとおりです。

ビタミンC

ビタミンCには代謝を活性化させたり、頭皮の炎症を防いだりする働きがあり、良好な頭皮環境の維持に欠かせない栄養素です。
ビタミンCを多く含む主な食品は以下のとおりです。

ビタミンD

日本や海外で行われた研究によると、ビタミンDが不足すると抜け毛リスクを高めると分かっています。ビタミンDには毛乳頭細胞を活性化させ、髪の毛の成長をサポートする働きがあるためです。
ビタミンDを多く含む主な食品は以下のとおりです。

ビタミンE

ビタミンEには血行を促進する作用があります。栄養は血液により頭皮に運ばれるため、髪の毛の健康な成長のために必要な栄養素といえるでしょう。
また、ビタミンEは高い抗酸化作用を持つため、頭皮や髪の毛を老化から守る働きも期待できます。
ビタミンEを多く含む主な食品は以下のとおりです。

亜鉛

髪の毛はタンパク質から作られますが、食事から摂取したタンパク質がそのまま髪の毛になるわけではありません。
食事から摂取したタンパク質は消化酵素によっていったんアミノ酸レベルに分解され、身体の各所へと送られます。
髪の毛はアミノ酸がケラチンへと再合成されて作られますが、その際に重要な働きを持つのが亜鉛です。
亜鉛を多く含む主な食品は以下のとおりです。

鉄分

髪の毛が成長するためには毛母細胞に栄養を送り届ける必要がありますが、鉄分が不足すると頭皮に十分な栄養や酸素を送り届けられなくなります。
また、鉄分は髪の毛や肌にとって大切なコラーゲンの生成にも関与しています。
鉄分を多く含む主な食品は以下のとおりです。

栄養不足を補う！抜け毛予防のコツ

ここまで抜け毛予防に欠かせない栄養素について解説しましたが、バランスよく食事メニューに取り入れるのを難しく感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
栄養不足を補って抜け毛を予防する際には、以下を意識してみてください。

ここでは、自分で簡単にできる抜け毛予防のコツを紹介します。

「まごはやさしい」を意識する

抜け毛予防に欠かせない栄養素を摂取する際には、「まごはやさしい」を意識すると良いでしょう。
以下の「まごはやさしい」に該当する食材を、日々の献立に取り入れるよう心がけてください。

髪の毛に悪い食べ物を避ける

髪の毛の成長をサポートするためには、抜け毛予防に欠かせない栄養素を摂取するだけでなく、髪の毛に悪い以下の食べ物を避けるようにしてください。

高カロリー・高脂質の食品を好んで摂取していると、動脈硬化により血行不良を招き、髪の毛の成長を妨げる恐れがあります。
塩分が多い食品を多く摂取すると、細胞内の水分が失われて「ドロドロ血液」になり、頭皮に送られる血液が不足しがちです。
アルコールを分解する際には亜鉛が必要となるため、過度の飲酒は髪の毛の成長を妨げる可能性があります。

サプリメントを活用する

食事から栄養を補いきれないときは、サプリメントを活用する方法があります。
ただし、サプリメントですべての栄養を摂取しようとするのは身体によくありません。
例えば髪の毛の成長に必要との理由でビタミンDのサプリメントを過剰摂取すると、筋力低下や嘔吐、脱水症状を引き起こす可能性があります。
サプリメントはあくまでも栄養補助食品のため、食事では賄いきれない栄養素だけをサプリメントから摂取してください。

抜け毛の原因は栄養不足以外にも

栄養不足を改善して半年、一年が過ぎても抜け毛が減らない方は、食習慣以外の原因で抜け毛を引き起こしている可能性があります。
食習慣以外の抜け毛リスクを高める原因としては以下の例が挙げられます。

主に遺伝が原因で起こる男性の脱毛症とは異なり、女性の抜け毛は原因がさまざまなため、自身で原因を特定するのは困難です。
そのため、長期にわたり抜け毛が続くようであれば、専門のクリニックを受診して医師に相談するのがおすすめです。

産後やダイエットによる栄養不足は抜け毛につながります

主に遺伝が原因で起こる男性の薄毛とは異なり、女性の抜け毛はさまざまな原因で発症リスクが増加します。
特に過度のダイエットや産後の育児のあわただしさなどが原因で栄養不足に陥ると、髪の毛の成長が妨げられて抜け毛が増えがちです。
今回紹介した記事を参考に食習慣を改善し、抜け毛の予防に取り組んでください。
食習慣の改善で抜け毛が減らない方は、専門のクリニックを受診して医師に相談するのがおすすめです。