抜け毛が多い時期はいつ？季節以外で抜け毛が増えるタイミングと対策方法

抜け毛が多い時期は季節の変わり目

髪の毛は生涯にわたり抜け落ちては新しく生えるサイクルを繰り返すため、毎日のように抜け毛があるのは当たり前です。
ただ、季節の変わり目には抜け毛が増えやすい傾向が見られます。各季節の変わり目ごとの抜け毛が増える原因は以下の表のとおりです。

春	・花粉などのアレルギー ・寒暖差による自律神経の乱れ ・環境の変化にともなうストレス など
夏	・海水やプールの水によるダメージ ・紫外線のダメージ ・皮脂の分泌量増加 ・食欲不振や睡眠不足 ・エアコンの使用による乾燥 など
秋	・空気や肌の乾燥 ・日中と朝晩の寒暖差 ・夏の間に蓄積した紫外線のダメージ など
冬	・血行不良 ・大気や屋内の空気の乾燥 ・免疫力の低下 など

その他の原因で抜け毛が増える時期

一般的に抜け毛は季節の変わり目になると増える傾向にありますが、その他の時期にも抜け毛が増加するケースもあります。

抜け毛が気になるときは上記の該当する項目がないかチェックしてみてください。

出産後

出産後はホルモンバランスの乱れにより、抜け毛が増加する傾向にあります。
女性ホルモンのエストロゲンには髪の毛のハリやコシを生む働きが、プロゲステロンにはヘアサイクルの成長期を保つ働きがあります。
妊娠中に髪の毛全体のボリュームアップを感じる女性が多いのはそのためです。
しかし、出産を終えると女性ホルモンの分泌量が急激に減少するため、抜け毛を引き起こしやすくなります。

出産後の抜け毛はおよそ1ヶ月から3ヶ月程度でピークを迎え、半年から1年が経過する頃には落ち着くのが一般的です。
出産から1～2年が経過しても抜け毛が治まらないようであれば、専門のクリニックで相談するのがおすすめです。

ストレスが多い

職場によっては、毎年決まった時期に仕事が辛いなどしてストレスが増えることもあるでしょう。
ストレスが蓄積すると自律神経のうち交感神経が優位に傾き、血管の収縮による血行不良を招きます。
髪の毛は毛母細胞が毛細血管から血液を受け取って成長するため、ストレス状態が続くと髪の毛の成長に悪影響をおよぼします。
一般的に女性は男性に比べてストレスを感じやすいとされているため、ストレスの自覚がある方は注意してください。

栄養が足りていない

ダイエットに集中したりや食欲不振になったりする時期は誰にでもあるものです。
日本人女性は世界的に見ても痩せたい願望が強い傾向にありますが、過度のダイエットは栄養不足状態に陥るためよくありません。
髪の毛の成長に必要な栄養素が不足し、抜け毛が増える可能性があります。

生活習慣が乱れている

転職や仕事の付き合いなどで生活習慣が乱れた時期が続くと、自律神経のバランスが乱れ、抜け毛を引き起こしやすくなります。
また、過度の飲酒や喫煙を行うと血行不良が生じるため、髪の毛の成長に悪影響をおよぼしやすくなります。
髪の毛は寝ている間に毛母細胞が分裂して成長するため、十分な睡眠時間を確保し、血行を促進するのが重要です。

髪の毛がダメージを受けている

夏場の紫外線だけでなく、パーマやヘアカラーによる頭皮へのダメージも、抜け毛のリスクを高める一因です。
また、いつも同じ箇所で髪の毛を分けていたり結んでいたりすると、牽引力により局所の血行不良が生じ、牽引性脱毛症の発症リスクが増加します。
通常は髪形を変えると症状が落ち着きますが、毛包の深い箇所にダメージが加わると、二度と髪の毛が生えて来なくなる恐れもあるため注意が必要です。

抜け毛が増える時期の対策方法

女性の抜け毛の原因は実にさまざまなため、普段から以下のように対処する必要があります。

ここでは、抜け毛が増える時期に試したい対策方法を紹介します。

ストレスをため込まない

女性の抜け毛が増える原因の1つがストレスですが、ストレスをまったく受けないのは難しいものです。
そのため、普段から以下のような方法で、できるだけ発散するよう心がける必要があります。

ストレスの発散方法は人によって異なるため、自分に合った方法をいくつか見つけておきましょう。

食事の栄養バランスを整える

髪の毛の原材料は日ごろの食事から摂取した栄養分のため、抜け毛予防のために以下の栄養素を含む食品を積極的に摂取するのがおすすめです。

栄養素	はたらき	多く含む食品
タンパク質	髪の毛を作る原材料となる	肉・魚・豆類・乳製品など
鉄分	髪の毛の成長に必要な栄養を頭皮へと送り届ける	レバー・ホウレンソウ・ヒジキなど
ビタミン類	髪の毛や頭皮の健康をサポートする	レバー・マグロ・鶏卵・オリーブオイル・海藻類など
亜鉛	アミノ酸をケラチンへと再合成する	牡蠣・ブロッコリー・赤身の牛肉・高野豆腐など
イソフラボン	女性ホルモンと似た働きをする	大豆製品全般

ただし、特定の食品だけを多く摂取するのではなく、上記の栄養素を三食にバランスよく取り入れるのがポイントです。

睡眠の時間と質を確保する

睡眠時間の確保はホルモンバランスを整え、ストレス発散にもつながるため、抜け毛予防のためには睡眠習慣の見直しも欠かせません。
適切な睡眠時間に関しては諸説ありますが、成人の場合は6～8時間の睡眠を確保するのがおすすめです。

また、健康な髪の毛の成長には睡眠時間に加え、睡眠の質を高めるのも重要です。
寝る直前までスマートフォンやパソコンを見ると脳が興奮して睡眠の質が低下するため、寝る前には電子機器を消して部屋の照明を落とし睡眠に備えましょう。

紫外線対策をする

頭皮は太陽にもっとも近い箇所にあり、紫外線対策をしないとダメージを受けてしまいます。紫外線のダメージが蓄積すると抜け毛のリスクが増加します。
特に夏場は紫外線が強いため、外出時には日焼け止めを塗布し、日傘やつばの広い帽子で頭皮を守ってください。

曇りの日や冬場も紫外線は降り注いでいるため、年間を通して紫外線対策を欠かさないようにしましょう。

丁寧にヘアケアをする

紫外線やパーマ・カラーなどによるダメージを軽減するためには、丁寧なヘアケアが欠かせません。頭皮への血行を促進するため、頭皮マッサージを行うのも効果的です。
また、毎日のシャンプーのやり方も見直してみてください。
しっかりと頭皮を洗えるシャンプーのやり方は以下のとおりです。

抜け毛の量は時期によって変化があります

季節の変わり目になると、普段は50本から100本程度の抜け毛が、150本から200本に増えるケースがあります。抜け毛量の増加が一時的であれば、過度に心配する必要はありません。
その他にも、ストレスの蓄積や栄養不足、生活習慣の乱れが生じている時期には抜け毛が増えやすくなります。心当たりがあれば、改善するよう心がけましょう。
セルフケアをしても抜け毛が増えるようであれば、専門のクリニックで相談するのがおすすめです。