一日の抜け毛の本数は？何本以上が危険なサイン？抜け毛の原因とケア方法

一日の抜け毛の本数は80～100本

髪の毛が抜けるのはある意味では生理現象であり、過度に心配する必要はありません。
髪の毛は4年から6年かけて、抜け落ちては生えるといった毛周期を繰り返しており、1日あたり80本から100本の抜け毛は当たり前のように見られます。
1日100本の抜け毛と聞くと多いと思われるかもしれませんが、髪全体の本数がおよそ10万本である点を踏まえると、わずか0.1％ですのでご安心ください。

シャンプー時 の抜け毛は一日分の6～8割

1日当たりの抜け毛のおよそ6割から8割に相当する30本から80本が、シャンプーの際に抜け落ちるとされています。
そのため、髪の毛を洗った後に排水溝に詰まっている髪の毛の量をチェックすれば、抜け毛量の増減を計る目安となります。

毎日100本以上の抜け毛は危険のサイン！

1日に100本以上の抜け毛があまりにも長い間続くのは危険なサインと考えられます。
また、抜け毛の根元が丸くふくらんでおらず真っすぐになっていたり、抜け毛が細くて短かったりする方も注意が必要です。

なお、季節の変わり目に一時的に抜け毛の量が増える例もありますので、100本以上抜けているからと言って必ずしも危険だとは限りません。詳しくは「季節の変わり目」の内容をご確認ください。

抜け毛の本数が増える原因

長期にわたり抜け毛の量が多い際には次のような原因が考えられます。

ここでは、抜け毛の本数が増える主な原因について解説します。

加齢

抜け毛の本数が増える原因の1つが加齢です。年齢とともに体力が低下するように、毛母細胞の発毛能力も年齢とともに衰えるのが一般的です。
また、女性が更年期を迎えると女性ホルモンの一種であるエストロゲンの量が減少し、髪の毛のハリやコシが失われやすくなります。

エストロゲンの量が減少すると、体内の男性ホルモンの量が相対的に増加し、女性男性型脱毛症の発症リスクも増加します。

栄養不足

ダイエットなどが原因で栄養が不足すると髪の毛の成長が妨げられ、十分に成長しないうちに抜け落ちるリスクが増加します。

髪の毛はタンパク質の一種であるケラチンから構成されています。ケラチンは亜鉛の働きによってアミノ酸から再合成されて作られるため、日々の食事から亜鉛が不足しても、抜け毛のリスクが増加する結果となります。

なかには痩せたいからといって過度な食事制限する方もいますが、栄養不足に陥ると若くても薄毛になる可能性があるため注意しましょう。

血行不良

髪の毛の成長に必要な栄養素は毛細血管を通して毛乳頭へと供給されています。そのため、血行不良に陥ると髪の毛の成長に悪影響をおよぼし、抜け毛のリスクが増加します。

血行不良の原因は運動不足にともなう筋力の低下や肩こり・首こり、冷えなどさまざまです。
ストレスも血行不良の原因のひとつ。蓄積すると自律神経の一種である交感神経が優位に傾き、血管が収縮して血行不良を招きやすくなります。

季節の変わり目

季節の変わり目を迎えると、一時的に抜け毛の量が増えるケースも珍しくありません。特に秋口になると1日あたり150本から200本の抜け毛が見られる例もあります。

季節の変わり目に抜け毛が増える現象についてはハッキリした原因が分かっていませんが、気温の変化にともなう自律神経の乱れが抜け毛を引き起こすといった説もあります。
抜け毛の量が急に増えると焦ってしまいますが、季節の変わり目であれば慌てずに経過を見守るようにしましょう。

頭皮環境の乱れ

抜け毛の量が増えている方は、頭皮環境に乱れを生じている可能性があります。
例えば過度のダイエットや誤ったヘアケア、ストレスなどが原因でフケが増加すると、毛穴につまって炎症を起こし抜け毛を引き起こす可能性があります。
また、紫外線によるダメージにより頭皮が乾燥し、頭皮環境が乱れてしまうこともあるでしょう。

抜け毛を予防するセルフケア

抜け毛は生活習慣や食習慣、誤ったヘアケアによって増える可能性があるため、以下のセルフケアで予防するのがおすすめです。

ここでは、抜け毛を予防するためのセルフケアについて解説します。

食事を見直す

髪の毛は毎日の食事に含まれる栄養素から作られています。そのため、髪の毛を健やかに成長させるには栄養バランスのとれた食事を摂取する必要があります。
特に下記の栄養素は髪の毛の成長や良好な頭皮環境の維持に必要とされるため、日々の献立に積極的に取り入れるのがおすすめです。

栄養素	期待出来るはたらき	多く含む食品
タンパク質	髪の毛を作る原料となる	肉・魚・乳製品・豆類など
亜鉛	アミノ酸をケラチンへと再合成する	牡蠣・豚レバー・牛赤身肉など
ビタミンB6	毛母細胞の分裂を活性化する	赤身の魚・脂質の少ない肉類
イソフラボン	エストロゲンに似たはたらきを持つ	豆腐・納豆・厚揚げなど

紫外線対策をする

頭皮へのダメージを防ぐには紫外線対策が欠かせません。
頭皮は紫外線にさらされやすく、日焼けや乾燥によって頭皮環境が乱れると、抜け毛のリスクが増加します。
外出の際には頭皮用の日焼け止めを塗布し、つばの広い帽子や日傘で紫外線を防ぎましょう。

睡眠時間を確保する

人間の脳内では寝ている間に成長ホルモンが盛んに分泌され、細胞分裂が活発化して損傷部位の修復や疲労の回復などが行われます。
髪の毛も毛母細胞が分裂して成長するため、抜け毛を予防するためにも良質の睡眠をとるよう心がけましょう。

睡眠の質を高めるためには早寝早起きを心がけ、日中に適度に身体を動かすのが効果的です。

頭皮マッサージする

毎日頭皮マッサージをすると、血行促進作用により髪の毛の成長をサポートする効果が期待できます。頭皮マッサージの手順は以下の通りです。

マッサージを行う際には髪の毛が摩擦を起こさないよう、指の腹で押し込んで離すのを繰り返しましょう。

丁寧にシャンプーする

頭皮環境の乱れは抜け毛のリスクが増加させるため、以下の手順で毎日のシャンプーを丁寧に行いましょう。

シャンプーをする際には爪や指先で頭皮を傷つけないよう、指の腹で優しく洗うよう意識しましょう。

抜け毛が増えたのは脱毛症の可能性も

上記のセルフケアで抜け毛の量がまったく減らない方は、以下の脱毛症を発症している可能性も疑われます。

上記の脱毛症を放置すると抜け毛の量が増えたり、薄毛が悪化したりする恐れもあるため、なるべく早めに専門のクリニックを受診しましょう。

毎日のケアで抜け毛を予防しましょう

抜け毛は通常でも1日あたり80本から100本は見られ、季節の変わり目には一時的に増加する例も珍しくありません。
抜け毛の量が増えて心配な方は、今回ご紹介した方法を参考に、毎日のケアで予防に努めましょう。

セルフケアでまったく抜け毛の量が減らない方は、何らかの脱毛症を発症している可能性も疑われるため、なるべく早めに専門のクリニックで見てもらうのがおすすめです。