薄毛の原因は気にしすぎ？

歳を重ねるにつれ薄毛が気になってくる人は多いですが、実は気にしすぎるとますます薄毛が進行してしまう恐れがあります。

「以前のようにヘアセットがうまく決まらない」「きちんと洗っているのに毎日抜け毛が増えていく気がする」などの薄毛の悩みがストレスになることもあるでしょう。
こういった気にしすぎによるストレスが、薄毛の原因になっているかもしれません。

気にしすぎると薄毛が進行する理由

気にしすぎによるストレスが蓄積すると、以下の理由から薄毛が進行するのではないかと考えられます。

ここでは、気にしすぎると薄毛が進行する理由について解説します。

血行不良

気にしすぎによりストレスが溜まると、血行不良になる可能性があります。

人間の内臓の働きや代謝、体温などは、交感神経と副交感神経から成る自律神経の働きによってコントロールされています。車で例えると交感神経はアクセルのように働き、副交感神経はブレーキのように働く点が大きな特徴です。
日中は交感神経が優位に傾いて脳や身体を活発に動かし、夜になると副交感神経が優位に傾いて、身体をお休みモードに切り替える訳です。

ところがストレスが蓄積すると交感神経優位の状態が続き、血管が収縮して血液の循環を悪くさせます。血液の循環が悪くなると、頭皮の毛細血管に送り届けられる血液の量が減少。
髪の毛が成長するための栄養が不足し、結果として薄毛のリスクを増加させるのです。

睡眠不足

薄毛の気にしすぎは睡眠不足を招く恐れもあります。

ストレスが蓄積すると、本来は身体がお休みモードに切り替わる夜間に入っても、交感神経優位の状態が続きます。交感神経が優位だと体が興奮状態のままのため、眠りが浅くなり睡眠不足状態に。

髪の毛の成長に必要な成長ホルモンは寝ている間に分泌されるため、睡眠の質が低下すると、結果として薄毛のリスクを増加させるのです。

ホルモンバランスの乱れ

ストレスによるホルモンバランスの乱れも、女性の薄毛のリスクを増加させる原因の1つです。

女性ホルモンの一種であるエストロゲンには、髪の毛のハリやツヤを保つ働きが、プロゲステロンにはヘアサイクルの成長期を維持する働きがあります。妊娠中に髪の毛の量が増える方が多いのも、妊娠状態を維持したり、出産に備えたりするため、女性ホルモンの分泌量が増大するためです。

女性ホルモンは卵巣から分泌されますが、ストレスの蓄積により脳からのホルモン指令が乱れると女性ホルモンの分泌量が減少。髪の毛が成長する期間が短縮し、抜け毛のリスクが増加します。

気にしすぎ？薄毛？セルフチェック方法

気にしすぎると薄毛のリスクが増加しますが、本当に薄毛が進行していた場合は気にしないわけにはいきません。
気にしすぎなのか薄毛なのか、以下の5点で確認してみましょう。

ここでは、薄毛のセルフチェック方法について解説します。

太さ

薄毛が進行しているかどうかを判断する基準の1つが、髪の毛が細くなっているかどうかです。
髪の毛の太さに極端なばらつきがあったり、毛先が筆のように細くなっていたりする場合、薄毛が進行している恐れがあります。

密度

髪の毛が生えている密度も、薄毛が進行しているかどうかを判断する基準の1つです。

健康な髪の毛は1㎠あたり200本以上生えるといわれていますが、薄毛が進行すると密度が減ってきます。
以前に比べて髪の毛全体のボリュームが減少していないか、セットが決まりにくくなっていないかなどをチェックしましょう。

毛根

薄毛チェックのために、抜け落ちた髪の毛の毛根も確認してみてください。

ヘアサイクルを正常に終えて抜け落ちた髪の毛の毛根には、毛根鞘（もうこんしょう）と呼ばれる半透明のゼリー状の物質が付着しています。
毛根鞘には毛根と頭皮とを結び付ける働きがあるのですが、ヘアサイクルを終えると毛穴から自然に離れるため、毛根鞘も一緒に抜け落ちるのです。

抜け毛に毛根鞘が認められない方や毛根が黒い方は、ヘアサイクルの途中で抜け毛を起こしている可能性があるため注意が必要です。

生え際

薄毛が気になる方は生え際の状態もチェックしてみましょう。

女性の方が男性のように局所がはげ上がる例は少ないのですが、薄毛が進行していると額の両サイドから後退し始める可能性があります。
額の生え際に細くて弱々しい髪の毛が目立つような方も、薄毛が進行しているかもしれません。

抜け毛

薄毛が気になる女性は、1日の抜け毛の量にも着目してみましょう。

健康な人でも1日に約50本から100本、季節によっては200本程度の抜け毛が見られる時期もあります。

1年を通して1日に100本を優に超える抜け毛がある方は、薄毛が進行している可能性もあります。

抜け毛の本数を1本1本数えるのは大変なので、排水溝につまる抜け毛の量が増えていないか、ドライヤーの後に床に散らばっている抜け毛が増えていないかなどをチェックするとよいでしょう。

薄毛が気になるときは早めに対策！

薄毛はある日突然起こるものではなく、気が付いたら進行しているケースがほとんどです。そのため、薄毛が気になり始めたらなるべく早く次のような対策を行いましょう。

ここでは、薄毛が気になるときの対策方法について解説します。

育毛剤を使う

育毛剤は髪の毛の成長をサポートするヘアケアアイテムです。髪の毛を太く・強く育て、髪の毛のボリュームをアップさせる効果が期待できます。

女性の薄毛はホルモンバランスの乱れによって起こるケースがあるため、女性ホルモンに似た働きがあるイソフラボンを配合した育毛剤がおすすめです。

食生活を見直す

薄毛が気になり始めたら食生活も見直してみましょう。
髪の毛はタンパク質の一種であるケラチンから作られるため、日々の食事に良質のタンパク質を取り入れるのがおすすめです。

また、皮脂の分泌量をコントロールしたり、良好な頭皮環境を維持したりするために、ビタミンやミネラルも積極的に取り入れましょう。

睡眠時間を確保する

先述したように、髪の毛の成長に必要な成長ホルモンは寝ている間に分泌されます。そのため、薄毛を改善・予防するためには適切な睡眠時間を確保するのが重要なポイントです。

適切な睡眠時間に関しては、睡眠に関する研究者の間でも意見が分かれていますが、一般的には7時間から8時間の睡眠が推奨されています。

頭皮マッサージする

日常的に頭皮マッサージを行うと、毛細血管へと血液を送り届け、髪の毛の成長をサポートする効果が期待できます。頭皮マッサージは以下の手順で行うのがおすすめです。

薄毛を気にしすぎないために、早めに対策しましょう

女性の薄毛はさまざまな原因によって引き起こされますが、気にしすぎると自律神経やホルモンのバランスが乱れ、かえって抜け毛の量を増加させる可能性があるため注意が必要です。

髪の毛は1日あたり50本から100本は抜け落ちるのが当たり前で、季節によってはそれ以上に抜け毛が見られるケースもあります。
そのため、抜け毛の量で一喜一憂するのではなく、髪の毛全体のボリュームや抜け毛の毛根などに着目し、薄毛の可能性が疑われるなら早めに対策しましょう。