Q. ヘアサイクル(毛周期)とは？

ヘアサイクルとは

髪が生え、伸びていき抜けるまでの周期は「ヘアサイクル」と呼ばれ、成長期・退行期、休止期で構成されています。

成長期は、古い髪が抜け落ちて新しい髪が成長する段階です。成長期が終わると、毛球部が退化し始める退行期という髪の成長が止まる段階に入ります。そして休止期となると、髪の成長が止まり、抜け落ちる準備を始める段階となるのです。

ヘアサイクルが乱れるとどうなる？

髪はヘアサイクルによって生えて成長し、抜け落ちることを繰り返しています。このヘアサイクルが乱れてしまうと、毛が充分に成長することができず細く弱々しい髪となり、異常脱毛してしまうこともあります。

また、女性の場合はホルモンバランスの影響を受けてヘアサイクルが乱れてしまうこともあり、女性ホルモンが減少し男性ホルモンが増えることで発症するFAGA（女性男性型脱毛症）に繋がる恐れもあるでしょう。

ヘアサイクルが乱れる原因

ヘアサイクルが乱れる原因として、下記のようなものがあります。

加齢

歳を重ねるごとに女性ホルモンが減少し、ヘアサイクルに影響を及ぼすことがあります。特に成長期に女性ホルモンが不足することで、成長期が短くなり途中で抜け落ちてしまうことも。
また、女性ホルモンのエストロゲンは髪の毛を作り出す時に必要なコラーゲンに関わります。エストロゲンの分泌が減ってしまうと、太く健康な髪を育てにくくなってしまうでしょう。

生活習慣

運動や睡眠が不足するような生活習慣を続けていると、ホルモンバランスの乱れや血行不良などを引き起こし、ヘアサイクルにも悪影響を与えます。

適度な運動を心がけるとよいでしょう。また、睡眠中に分泌される成長ホルモンは髪の毛の成長や修復に関わる大切なものです。しかし睡眠時間が足りないと充分に分泌されずに、ヘアサイクルを乱してしまう恐れもあります。

ストレス

ストレスを受け、体が緊張状態になると交感神経のスイッチが入り、自律神経のバランスが乱れることがあります。血行不良から栄養が届けにくくなり、頭皮環境を悪くしたり、髪が成長しにくくなったりすることも。

また、強いストレスはホルモンバランスにも影響を与えます。女性ホルモンが十分に分泌されず、男性ホルモンが増えてしまうとFAGAに繋がる恐れもあります。

頭皮の栄養不足・血行不良

ヘアサイクルの周期によって髪は生えていきますが、頭皮に必要な栄養が届けられなければ、髪を健康に成長させられなくなります。
髪の成長のために必要とされる栄養素は、タンパク質、亜鉛、ビタミンなどです。食事の量を減らすような過激なダイエットを行うと栄養不足になってしまうことがあります。
偏った栄養素ばかりを摂るダイエットは、栄養バランスが乱れてしまうため、バランスの良い食生活を心掛けましょう。

また、髪の成長に必要な栄養が摂れていても、その栄養が頭皮まで届かなければ意味がありません。運動やストレス発散などを行い、血液の流れを良くするよう心がけましょう。

毛乳頭から栄養を受け取り、毛母細胞は分裂を繰り返し角質化したものが髪の毛です。毛細血管から毛乳頭、そして毛母細胞へと栄養が届かなければ、髪の毛は作れなくなります。栄養を上手く受け渡しするためにも、血行を良くすることが必要です。

乱れたヘアサイクルを元に戻すには？

乱れたヘアサイクルを元に戻すために、下記を実践しましょう。

髪を育てるために、バランスの良い食生活を心がけましょう。新陳代謝を促進し頭皮環境の正常化が期待できるビタミンB群や、頭皮の血行を促進して血行不良改善に役立つビタミンEもおすすめです。

一方、インスタント食品やファストフード、スナック菓子などは高脂肪・高カロリーであるものが多く、皮脂の過剰分泌を招き、頭皮環境を悪化させる可能性があるため過剰摂取は避けた方が良いでしょう。

適度な運動をすることで、体内の血行促進をして、頭皮の血流も良くすることができます。散歩やジョギングなどを日々の日課にして、運動不足を解消しましょう。

また、睡眠時間が十分でないと、成長ホルモンの分泌量が少なくなります。ヘアサイクルを正常にするためにも睡眠はしっかりと取り、細胞を修復させましょう。

ストレスも溜め込んでしまうとホルモンバランスに影響を及ぼし、ヘアサイクルが乱れやすくなります。趣味の時間やリラックスする時間をとり、ストレスを小まめに発散するようにしましょう。

早めの対策で、乱れたヘアサイクルを正常に戻そう！

今回は、ヘアサイクルについて解説しました。
髪の発毛、成長に関わるヘアサイクルが乱れてしまうと、髪が細く弱々しくなったり、異常脱毛してしまったりすることがあります。ヘアサイクルを元に戻すために、食生活や運動、睡眠など生活の基本的なことから見直してみましょう。また、ストレスを小まめに発散することも大切です。