フケはストレスで増える！大量にでる原因と病気＆抜け毛を引き起こす可能性

ストレスはフケの原因

ストレスは万病の元といわれますが、フケが増加する原因の一つでもあります。ストレスにより自律神経のバランスが乱れると、以下3つの現象が起こりやすくなるためです。

はじめに、ストレスによりフケが増える原因について解説します。

血行不良

ストレスにより自律神経のバランスが乱れると、自律神経のうち交感神経が優位に傾き血管収縮を引き起こします。
血管が収縮すると血行不良によりターンオーバーの周期が乱れやすくなります。
ターンオーバーの周期は年齢×1.5日が目安ですが、ストレスにより周期が長くなったり短くなったりすると、フケが増えやすくなるのです。

ターンオーバーの周期が長くなり、本来であれば剥がれ落ちる角質に皮脂が混じると、ベタベタとした粒の大きな脂性フケが目立ちやすくなります。
反対に、ターンオーバーの周期が短くなり未熟な表皮細胞まで剥がれ落ちると、カサカサとした粒の小さな乾性フケが目立つようになります。

皮脂の過剰分泌

大手化粧品メーカーの調べによると、ストレスにより皮脂の分泌量が増加すると分かっています。
ストレスが蓄積するとホルモンバランスが乱れ、皮脂の分泌を司る男性ホルモンが増加するためです。
皮脂が過剰に分泌されると、頭皮から剥がれ落ちた角質と混じり合い、脂性フケの増加リスクを高めるため注意が必要です。

女性の体内では、卵巣や副腎で男性ホルモンの一種であるテストステロンが分泌されます。
男性に比べると1/10～1/20の量に過ぎませんが、女性ホルモンの分泌量が減少すると、体内の男性ホルモンが相対的に増加します。
そのため、女性ホルモンの分泌量が減少しやすい出産後や更年期は、特に皮脂の過剰分泌に気を付けなければなりません。

免疫力の低下

ストレスでフケが増える原因の1つが、自律神経のバランスの乱れにより免疫力が低下するためです。
免疫は人間の身体に備わった機能の1つで、何らかの感染症や病気、望まない外部の侵入者を回避するための生物的な防御力です。

例えば一度「はしか」にかかると、多くの方が2度は発症しなくなりますが、この状態を「免疫ができた」と表現します。
しかし、ストレスにより免疫力が低下すると、何度でも同じ症状を引き起こすケースもあるため気を付けなければなりません。

免疫力が低下すると頭皮の常在菌であるマラセチアが異常繁殖し、頭皮環境の悪化によりフケを生じやすくなります。

ストレスによるフケの治し方

ストレスによるフケの治し方としては以下が挙げられます。

上記の方法に積極的に取り組み、フケを根本的に改善するのがおすすめです。

ストレスをため込まない

ストレスがフケの原因と考えられるのであれば、根本的に解決するためにはストレスを減らす必要があります。
忙しい現代人にとって完全にストレスを回避するのは困難なため、以下の方法でストレスの軽減に取り組みましょう。

ストレス状態を緩和するためには、リラックスしたり楽しい気分になったりするのがおすすめです。
自分に合った方法でストレスと上手に付き合いましょう。

薬用シャンプーを使用する

薬用シャンプーは医薬部外品に分類されるヘアケアアイテムの一種で、化粧品に分類される一般的なシャンプーとは含まれている成分が根本的に異なります。
一般的なシャンプーの目的は頭皮や髪の毛の洗浄ですが、薬用シャンプーの目的は頭皮環境の維持・改善です。
薬用シャンプーには以下に代表される、頭皮の健康を保つのに効果的な成分が含まれています。

抗炎症	血行促進	抗菌
・グリチルリチン酸ジカリウム ・セイヨウアカマアツ ・クロベタゾール プロピオン酸エステルなど	・酢酸DL-α-トコフェロール ・アデノシン ・カプサイシン ・センブリエキスなど	・ピロクトンオラミン ・ミコナゾール硝酸塩 ・サリチル酸など

上記の成分を配合したシャンプーを使うと、ストレスにより乱れがちな頭皮環境を整え、フケを予防する効果が期待できます。

1日1回髪の毛を洗う

ストレスが蓄積して心身ともに疲労すると、入浴する気力がなくなるケースもありますが、フケを減らすには1日1回髪の毛を洗いましょう。
丁寧に髪の毛や頭皮を洗うことは血行を促進したり、皮脂・汚れを落としたりして、頭皮環境を良好に保ちやすくなります。

シャンプーの際に頭皮をゴシゴシ擦ると炎症を起こし、かえって頭皮環境を悪化させる恐れがあります。
頭皮マッサージを行うイメージで、指の腹で頭皮を動かすように優しく洗うのがポイントです。
また、洗い残しがあると雑菌が繁殖する温床となるため、洗い終えたらしっかりとすすぐようにしましょう。

規則正しい生活を送る

ストレスにより乱れた自律神経を整えるためには、規則正しい生活を送るのがとても大切です。
毎日決まった時間に就寝・起床を行い、体内のリズムを一定に保つよう心がけましょう。
朝日を浴びると体内時計がリセットされ、質の良い睡眠をとりやすくなるためおすすめです。
睡眠の質を高めるためには、日中に適度に身体を動かしたり、お風呂で温まってリラックスしたりする方法もあります。

食事の栄養バランスを見直す

ストレスにともなう反動でやけ食いすると、皮脂の過剰分泌によりフケが増える可能性があります。
反対に、不安や心配ごとがある際に食事がのどを通らないケースもありますが、栄養不足も頭皮に悪影響をおよぼします。

栄養バランスのとれた食事を摂取すると免疫機能が正常に保たれ、ストレスに強い身体を作る効果が期待できるでしょう。
なかでもビタミンAやビタミンCにはストレスへの抵抗力を高める働きがあると考えられているため、日常的に積極的に摂取するのがおすすめです。

ストレスでフケが出るのは病気の可能性も

生活習慣やヘアケアの見直しでフケが減らない方は、以下の病気を発症している可能性があります。

上記の病気が疑われる方は、速やかに医療機関を受診してください。

粃糠性脱毛症

頭皮が乾燥してかゆみがあり、白っぽくて粒の小さなフケが出ている方は、粃糠性脱毛症（ひこうせいだつもうしょう）を発症している可能性があります。
粃糠性脱毛症は、粒の小さなカサカサとしたフケが毛穴に詰まって炎症を起こし、抜け毛を引き起こす病気です。
フケはだれにでも見られる生理現象の一種ですが、粃糠性脱毛症を発症すると頭皮を覆うほどのフケが出ます。
肩口や襟首に白いフケが目立つ方は、粃糠性脱毛症を発症していないか確認する必要があります。
原因としてはストレスや肌質に合わないシャンプー、頻繁なパーマやヘアカラー、ホルモンバランスの乱れなどが挙げられます。

脂漏性皮膚炎

頭皮がベタついていて、黄色く粒の大きなフケが出ている方は、脂漏性皮膚炎（しろうせいひふえん）を発症している可能性があります。
脂漏性皮膚炎は常在菌の一種であるマラセチアが異常に繁殖し、頭皮に炎症を起こす病気です。
原因としてはストレスやシャンプーの洗い残し、ビタミンB不足などが挙げられます。

フケとストレスに関するよくある質問

フケとストレスに関しては、以下の疑問を持つ人も多いでしょう。

同じような疑問や不安をお持ちの方は参考にしてください。

ストレスによるフケを放置すると抜け毛が増える？

フケが大量に出るような頭皮環境を長期間放置していると、抜け毛につながる恐れがあります。
フケが出ているのは、頭皮環境が悪化しているサインです。
ただちに抜け毛が増える訳ではありませんが、そのままにしておくと抜け毛リスクが増加するでしょう。

ストレス以外のフケの原因は？

ストレス以外のフケの原因としては以下の例が挙げられます。

フケはストレス以外にもさまざまな原因により発生する可能性があります。
対策方法は原因ごとに異なりますが、生活習慣を整えて丁寧にヘアケアする必要がある点は共通しています。

習慣を見直してストレスによるフケを改善しましょう

ストレスの蓄積で自律神経のバランスが乱れると、血行不良や皮脂の過剰分泌、免疫力の低下によりフケが出やすくなります。
ストレスによるフケを改善するためには原因となるストレスを取り除くだけでなく、生活習慣やヘアケアの見直しも欠かせません。
できるだけ早寝早起きを心がけ、栄養バランスのとれた食事を摂取、自分なりのストレス解消法を実践しましょう。
セルフケアでフケが減らない方は、粃糠性脱毛症や脂漏性皮膚炎を発症している可能性も疑われるため、速やかに医療機関を受診するのがおすすめです。
ストレスの自覚がありフケが増えている方は、生活習慣や食習慣、睡眠習慣を見直してフケを改善しましょう。