30代女性が薄毛を注意すべきサイン

30代女性で下記のサインに心当たりがある方は、薄毛が進行し始めているかもしれません。

抜け毛の量には個人差がありますが、健康な方でも平均すると毎日50本から100本は抜け落ちるとされています。季節によっては200本以上の抜け毛が見られる時期もありますが、一時的な現象であれば過度に心配する必要はありません。
しかし、毎日のように100本以上の抜け毛が続くようであれば薄毛が進行しているかもしれません。

毛根の状態も薄毛に注意すべきサインの1つです。
健康な抜け毛は毛根がマッチ棒のように膨らんでおり、根元が白くなっています。根元が黒く尖っている毛根の髪の毛は十分に成長せずに抜けている可能性があります。

また、以前と比べて髪の毛全体のボリュームが減少している方や、セットが決まりにくくなっている方も、薄毛のサインかもしれないため注意が必要です。

30代女性の薄毛は治る？

薄毛の原因は実にさまざまなため、確実に治るとは断言できません。
しかし、早期に対策を開始すると、薄毛の進行を遅らせたり、年齢相応の毛髪量を取り戻したりする結果にはつながるでしょう。

薄毛の進行をゆるめるために、まずは自宅でできるセルフケアから開始してみてください。
また、女性の薄毛治療を専門とするクリニックで適切な治療を受けると、薄毛や抜け毛の改善が期待できます。

30代女性の薄毛の原因

薄毛はあらゆる年代に見られる悩みの1つですが、30代女性は特に以下の原因により薄毛になる可能性が増加します。

ここでは、30代女性の薄毛の原因について解説します。

加齢

身体は年齢を重ねるごとに機能が低下します。
加齢によって頭皮の毛母細胞の働きが低下すると、新しい髪の毛を作り出す機能が衰え、抜け毛や薄毛のリスクが増加します。

「30代だから加齢による抜け毛の訳がない」と考えるのは禁物です。特に30代の後半に入ると、抜け毛や薄毛に悩まされる女性が増加する傾向にあることを覚えておきましょう。

血行不良

血行不良も薄毛の原因になり得ます。
髪の毛は毛母細胞が分裂を繰り返して成長しますが、分裂に必要なエネルギーは毛細血管から供給されます。

しかし、日々のデスクワークなどによる首こりや肩こりなどが原因で頭皮へと送られる血液量が減少すると、髪の毛の成長に必要な栄養が不足。髪の毛の成長が妨げられて抜け毛を引き起こしやすくなります。

頭皮へのダメージ

パーマやカラーリングによる頭皮へのダメージも薄毛の原因のひとつです。
30代になると白髪が生え始め、頻繁にカラーリングする人もいるでしょう。

しかし、カラーリングなどに使用される薬剤は頭皮に強いダメージを与え、抜け毛を増やすリスクを高めるのです。
髪の毛のボリュームを出すためにパーマをかける場合も同様で、より薄毛が進行する恐れがあるため注意が必要です。

不規則な生活習慣

女性の30代は仕事の面で重要なポストを任されたり、結婚や出産で多忙になったりと、生活習慣が不規則になりがちです。

生活習慣が不規則になると睡眠時間を削ったり、食事を簡単なもので済ませたりして、身体の回復力低下や栄養不足を招きます。その結果、髪の毛の成長に悪影響をおよぼす可能性が高くなります。

ホルモンバランスの乱れ

女性の髪の毛を健やかに保つためには、女性ホルモンの働きが欠かせません。
女性ホルモンの一種であるエストロゲンには髪の毛のハリやコシを保つ働きがあり、プロゲステロンにはヘアサイクルの成長期を維持する働きがあります。

ストレスや妊娠などが原因でホルモンバランスが乱れると、薄毛につながることもあります。
妊娠中は女性ホルモンの分泌量が急激に増加するため、髪の毛の量が増える女性も少なくありません。しかし、出産後に女性ホルモンの分泌量が激減すると、一時的に抜け毛の量が増える分娩後脱毛症を引き起こす可能性があるのです。

30代から始める女性の薄毛対策

30代の女性であっても薄毛になる可能性があるため、以下の対策で薄毛を予防するのがおすすめです。

ここでは、30代から始める女性の薄毛対策について解説します。

育毛剤を使用する

育毛剤は30代の薄毛を予防するのに効果的なヘアケア商品の1つです。
育毛剤には頭皮環境を整えて髪の毛が太く・強く成長するのをサポートする働きが期待されています。

30代女性はホルモンバランスの乱れによって薄毛になる可能性があるため、女性ホルモンに似たはたらきを持つイソフラボンを配合した育毛剤がおすすめです。

ストレスを溜めない

ストレスは自律神経やホルモンのバランスを乱し抜け毛のリスクを増加させる原因となるため、普段からストレスを溜め込まないよう意識するのが大切です。

しかし、生きているうえでストレスを完全にシャットアウトするのは困難です。
自分なりのストレス発散法を用意しておくと良いでしょう。運動で定期的に体を動かしたり、映画を観て心を動かしたりするのもおすすめです。

運動の習慣をつける

運動習慣をつけるとストレス発散や血行の促進につながり、薄毛の予防になります。
寝起きのストレッチやエスカレーターではなく階段を使うだけでも有酸素運動になりますので、手軽に始めてみましょう。

なお、寝る直前の運動は眠りを妨げる恐れがありますので、できるだけ昼間に運動してみてください。

良質な睡眠を確保する

髪の毛は就寝中に成長するため、睡眠時間を確保するだけでなく、良質な睡眠を確保するように意識しましょう。

睡眠の質を高める簡単な方法が、朝日を浴びるというものです。朝日を浴びると睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌が止まり、脳や身体の働きが活発化します。
メラトニンは起床後14時間～16時間後に分泌されはじめるため、早寝早起きを意識して朝日を浴びると、睡眠の質を高める効果が期待できます。

バランスの良い食事をとる

髪の毛は日々の食事から摂取する栄養素によって作られるため、日常的にバランスの良い食事をとるように心がけましょう。

髪の毛はタンパク質の一種であるケラチンから作られるため、日々の食事に良質なタンパク質を取り入れるのが重要です。
頭皮環境を良好に保ち、血行を促進するためにはビタミン群やミネラルもバランスよく摂取するよう意識しましょう。

シャンプーの種類を変える

市販のシャンプーには洗浄力が強く、頭皮を守るべき皮脂膜まで奪ってしまう商品もあります。
シャンプーの洗浄力が強すぎて頭皮に合っていないと感じる場合は、頭皮に優しいアミノ酸系のシャンプーを選ぶとよいでしょう。

女性の薄毛は髪型でカバーできる

上記の対策で抜け毛や薄毛が改善されるまでの期間は、以下のようなヘアアレンジで薄毛部分をカバーすると良いでしょう。

ベリーショートにするとトップとサイドのボリューム差がなくなり、髪の毛が立ちあがって薄毛をカバーしやすくなるためおすすめです。

ショートカットの女性はヘアアイロンやカーラーなどを用いてふんわりとボリュームを出してみましょう。

ロングヘアーだと髪の毛自体の重さで薄毛部分が目立つため、ミディアムカットにして髪の毛を結んだり巻いたりアレンジするのもおすすめです。

30代のうちから薄毛対策を始めましょう

30代の女性は生活環境やホルモンバランスの変化、仕事や育児のストレスによる自律神経の乱れや血行不良など、さまざまな原因によって薄毛のリスクが増加します。

また、30代の後半に入り更年期に差し掛かると、女性ホルモンの分泌量減少にともない、FAGAを始めとする脱毛症の発症リスクが増加します。

将来の薄毛リスクを回避するためにも、睡眠習慣や食習慣などの生活習慣、および洗髪方法を見直して、30代のうちから薄毛対策を始めましょう。